Deze oefening is een langere zitmeditatie, waarin je de aandacht stap voor stap verbreedt: eerst naar de ademhaling, daarna naar het lichaam en vervolgens naar een open, ruim bewustzijn.
Je oefent met aanwezig zijn bij alles wat zich aandient, zonder voorkeur of oordeel. De meditatie kan zittend worden gedaan, op een stoel of kussen. Neem de tijd en laat de ervaring zich ontvouwen.