Deze metta meditatie nodigt uit tot een houding van liefdevolle vriendelijkheid als erkenning van menselijkheid. Niet door iets te bereiken of te veranderen, maar door aanwezig te zijn bij wat zich laat zien, in jezelf en in de ander. Deze oefening werkt met de ademhaling en visualisatie (optioneel). Je staat stil bij jezelf, bij iemand die je nabij is, bij een neutrale ander en bij iemand met wie je spanning ervaart. Alles wat je tijdens deze meditatie ervaart is welkom. De uitnodiging is om te zien wat er is, met aandacht en mildheid, zonder weg te kijken.