In deze oefening werk je met een rustige, gelijkmatige ademhaling om het lichaam te helpen schakelen naar een meer gebalanceerde staat. Je ademt in een vast ritme, waarbij de aandacht ligt bij het gebied van het hart of de borst. Door de adem bewust te vertragen en te verdiepen, krijgt het zenuwstelsel een signaal van veiligheid. Dit helpt om stress te verminderen en meer stabiliteit te ervaren, zowel lichamelijk als emotioneel. De oefening kan zittend of liggend worden gedaan. Het gaat niet om prestatie, maar om regelmaat en zachtheid in de adem.